Эмоциональное воздействие
Нормально ли испытывать тревогу из-за трансплантации?
Да, тревожность чрезвычайно распространена. Страх перед операцией, ожидание звонка, беспокойство о результате и неопределенность в отношении будущего — все это нормально. Обсудите свои чувства с вашей медицинской командой, в группах поддержки или со специалистом по психическому здоровью. Такие техники, как глубокое дыхание и осознанность, могут помочь.
Будет ли у меня депрессия?
Депрессия часто встречается у пациентов после трансплантации и у ухаживающих лиц. Признаками могут быть чувство грусти, безнадежности или утрата интереса к занятиям, которые раньше вам нравились. Эти чувства понятны в данных обстоятельствах. Помощь доступна — не страдайте молча.
Почему я чувствую вину?
Многие пациенты после трансплантации испытывают чувство вины выжившего, особенно те, кто получил органы от умерших доноров. Вам может казаться, что вы не «заслужили» трансплантацию, или вы можете испытывать вину перед семьёй донора. Эти чувства нормальны, но разговор о них может помочь.
Как справиться с ожиданием?
Ожидание — одна из самых трудных частей. Поддерживайте связь с людьми, которые могут вас поддержать, соблюдайте привычный распорядок, оставайтесь физически активными настолько, насколько можете, ставьте небольшие цели и находите отвлекающие занятия. Помните, что время ожидания различается: некоторым звонят быстро, другим приходится ждать дольше.
Нормально ли испытывать перепады настроения?
Да, перепады настроения часто возникают из-за: лекарств (особенно стероидов), физического дискомфорта, нарушений сна и эмоциональных взлетов и падений, связанных с трансплантацией. Поговорите со своей командой, если перепады настроения тяжелые или влияют на вашу жизнь.
Получение помощи
Какая поддержка психического здоровья доступна?
Поддержка включает: социальных работников по трансплантации, психиатров и психологов, знакомых с трансплантацией, группы поддержки (очные и онлайн), духовную помощь и кризисное консультирование. Ваш центр трансплантации может направить вас к специалистам.
Может ли помочь терапия?
Да! Психотерапия может помочь: выработать стратегии преодоления трудностей, проработать эмоции, справляться с тревогой и депрессией, улучшить общение с семьёй и адаптироваться к жизни после трансплантации. Многие психотерапевты специализируются на пациентах с хроническими заболеваниями и пациентах после трансплантации.
Есть ли группы поддержки для пациентов после трансплантации?
Да, существует много групп: очные группы при трансплантационных центрах, онлайн-форумы, группы в Facebook и такие организации, как Transplant Recipients International. Общение с людьми, которые понимают ваш опыт, может быть очень полезным.
А как насчет психического здоровья членов моей семьи?
Лица, осуществляющие уход, и члены семьи также испытывают стресс, тревогу и депрессию. Поощряйте их обращаться за поддержкой, делать перерывы и уделять приоритетное внимание собственному психическому здоровью. Многие центры предлагают поддержку специально для лиц, осуществляющих уход, и семей.
Развитие устойчивости
Как мне сохранять позитивный настрой?
Позитивный настрой у всех выглядит по-разному. Сосредоточьтесь на следующем: ставьте небольшие достижимые цели, отмечайте важные этапы, практикуйте благодарность, поддерживайте связи с другими людьми и позволяйте себе испытывать все эмоции — включая трудные. Плохие дни — это нормально.
Что я могу сделать, чтобы уменьшить стресс?
Методы снижения стресса включают: глубокое дыхание, медитацию, легкие физические упражнения, время на природе, прослушивание музыки, ведение дневника, общение с людьми, которые вас поддерживают, а также ограничение новостей/социальных сетей, когда они становятся чрезмерно тяжелыми.
Как поговорить с семьей о том, через что я прохожу?
Открытое общение помогает. Честно делитесь своими чувствами, сообщайте, какая поддержка вам нужна, устанавливайте границы, когда это необходимо, и поощряйте их тоже выражать свои чувства. Психотерапевт может помочь в таких разговорах.
Станет ли жизнь когда-нибудь снова нормальной?
Жизнь после трансплантации меняется, но может быть полноценной. Многие пациенты возвращаются к работе, путешествиям, увлечениям и проводят время с семьей. К «новой норме» нужно привыкнуть, но многие люди хорошо адаптируются и живут полной, осмысленной жизнью после трансплантации.
Ресурсы для кризисных ситуаций
Что делать, если у меня появляются мысли о самоповреждении?
Если у вас появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните или отправьте сообщение на номер 988 (Suicide & Crisis Lifeline), обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните своему координатору трансплантации. Ваша жизнь ценна, и помощь доступна.